/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
Witam Rozbudowanie ramion nie jest trudne ale wymaga cierpliwości, konsekwencji i mądrego podejścia. Od czego zacząć ? Przede wszystkim dopracuj swoją dietę, bo jeśli chcesz przytyć to ciało potrzebuje budulca. Jedzenie wszystkiego w dużych ilościach to nie jest rozsądne posunięcie. Jak więc zabrać się za układanie diety ? Odsyłam do ciekawej [...]
Tak uwazam ze to tluszcz jest odpowiedzialny za "grubosc" jej nog. jezli chce sobie wyrzezbic troche nogi musisz na podstawie linkow podwieszonych w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
[...] ciąg jako baza dopiero później bym dokładał ćwiczenia dedykowane jak hip thrust, glute bridge itd. Ja bym podszedł do treningu siłowego nieco inaczej czyli trening siłowy fbw i w nim budował masę mięśniową, a kalistenikę jako dodatek dopóki nie zrobisz w niej sensownego progresu. Budowanie masy mięśniowej u kobiet jest trudniejsze niż u [...]
Nie wiem po co robisz 3 x to samo FBW, zrób jak człowiek dwa albo 3 zestawy. Jednego dnia arnoldki na barki, 2-go upright row i wznosy hantli w opadzie. Co do progresji w rdl - możesz zacząć od 10-12 powt a później, w ramach progresowania, schodzić na mniej powt dokładając ciężaru. Przecież nie będziesz cały rok siedział na jednym i tym samym [...]
15-10-5 Może i jest dobrym pomysłem ale nie dla mnie w tej chwili. Nie ten cel, nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się [...]
Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]
W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie.
Kwestia żywieniowa była zaniedbywana przez mniej więcej 5 lat z powodu słabego rozwinięcie najważniejszego mięśnia - mózgu ;) Tak serio to złożyło się na to kilka czynnik ale d****izm był głównym katalizatorem tego a teraz przyszło mi za to płacić. I tak jest już lepiej bo w nawyk mi weszły 4 posiłki w ciągu dnia o w miarę równych porach. Co do [...]
/SFD/2024/3/26/9729a2afd24e44f4a45988b2c0582832.jpg Jak chcesz mieć plan treningowy w formule fbw to po prostu to co wrzuciłeś trzeba uzupełnić żeby faktycznie w każdym dniu ten plan miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na [...]
Cześć! Patrząc na Twoje wymiary, to dużo nie wyrzeźbisz, bo po prostu nie za bardzo masz z czego (jesteś 3 cm niższy ode mnie i prawie 25kg lżejszy). Jeżeli chcesz zacząć budować masę mięśniową, to należy robić to z głową i przy odpowiednim treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze [...]
To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
jak więcej nie możesz to musi starczyć w dni w które nie chodzisz na siłownie postaraj się porobić coś innego,moze biegi,może basen,jakieś interwały lub jeszcze coś innego. na trening na siłowni staraj się wybierać ćwiczenia złożone,one są najlepsze na redukcje. Plany do wyboru masz w "spisie treningów"(lub od jakiejś użytkowniczki z [...]
Nie ma się co oszukiwać, robienie brzuszków nic nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, [...]
Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]
UMIĘŚNIONE NOGI (KOBIETA) - JAK POZBYĆ SIĘ MIĘŚNI?
